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上篇 睡眠基本知识3

第一章 睡眠生理知识3

睡眠是一种正常的生理需求3

睡眠具有哪些重要生理功能5

睡眠与大脑皮质7

睡眠分型与睡眠习惯8

什么是慢波睡眠及特征9

什么是快波睡眠及特征11

什么叫短睡与长睡12

正常入睡的形式14

什么是睡眠研究的生理学方法15

现代生理学对睡眠的研究16

传统医学对睡眠的认识19

传统医学有关睡眠的基本理论21

睡眠与五脏六腑的关系23

睡眠时呼吸系统的变化特点26

睡眠时循环系统的变化特点27

睡眠时内分泌系统的变化特点28

睡眠时神经系统的变化特点29

不同年龄的人所需的睡眠时间31

成人每天需要多少睡眠时间33

老年人需要多少睡眠时间34

睡不好觉时的体征特点35

午睡也是一种生理需求36

如何合理安排午睡38

什么是睡眠质量及标准39

睡眠质量的自我判断41

良好的睡眠可以提高免疫力42

如何根据体温变化安排睡眠43

睡眠习惯与生物钟44

如何合理缩短睡眠时间46

第二章 日常睡眠保健48

用脑讲究松弛有度48

现代生活对睡眠的影响49

温度变化与睡眠的关系51

用脑过度对睡眠的影响52

温水浴对睡眠的作用53

早晨冷水浴有利夜间睡眠55

海水浴对睡眠的良性影响57

梳头对改善睡眠的保健功效58

睡前搓手摩面有助睡眠59

睡前泡脚有安神的作用61

适度疲劳有利于睡眠63

睡前可以练习太极拳65

几种有助睡眠的小按摩术66

对睡眠有直接影响的一些因素67

睡觉前喝饮料要慎重70

看完电视不宜马上睡觉71

临睡不宜思考问题72

睡前饮酒不利健康73

睡觉时张口呼吸不卫生74

刚睡醒时不宜马上起床75

如何安排婴儿的睡眠时间76

孩子睡觉易醒的原因有哪些77

如何观察孩子的睡眠状态78

孩子睡觉爱踢被子怎么办80

女性妊娠期的睡眠要点82

妊娠期的睡眠护理83

高血压患者应注意的睡眠问题85

颈椎病患者应注意的睡眠问题86

影响老年人睡眠质量的因素87

老年人如何改善自己的睡眠89

老年人睡眠应注意的问题90

第三章 睡眠养生常识93

良好睡眠对健康的积极影响93

春季睡眠养生的特点95

夏季睡眠养生的特点96

秋季睡眠养生的特点98

冬季睡眠养生的特点100

性格特征与睡眠的关系101

培养孩子的良好睡眠习惯103

合理安排孩子的午睡105

让孩子独自睡觉的益处有哪些106

充足睡眠对孩子健康的影响107

老年人的睡眠特点有哪些108

保证充足睡眠避免预支110

睡眠时间过长反而觉得疲劳111

睡眠不足是美容的大敌112

良好的睡眠有利皮肤美容114

睡眠不足可导致肥胖115

短期的睡眠失调并不可怕116

环境因素与睡眠质量118

噪声对睡眠的影响119

什么样的环境温度有利睡眠122

睡眠禁忌都有哪些123

睡觉前的几种保健措施125

合理安排晚餐与睡眠的关系127

选择睡眠姿势有讲究128

如何选择合适的床130

如何选择合适的枕头与被褥132

第四章 睡眠与梦境134

梦是一种正常的生理现象134

什么叫生理性睡梦及特征135

什么叫病理性睡梦及特征137

做梦对机体健康的影响138

现代心理学对梦的研究141

如何自我“调节”梦境143

做梦是睡眠不好的表现吗144

为什么会做噩梦146

常做噩梦可能与疾病有关147

什么情况下容易做噩梦149

如何看待噩梦及防治方法150

什么叫“白日梦”及对健康的危害151

消除孩子的恐惧心理153

孩子做噩梦的原因与对治155

什么是梦游症及防治156

梦遗是一种病吗158

下篇 睡眠疾病防治163

第一章 睡眠障碍163

什么是睡眠障碍及其表现163

造成睡眠障碍的原因有哪些165

中西医对睡眠障碍的认识166

睡眠障碍病因的中医学研究168

引起失眠的主要原因有哪些170

用脑过度与睡眠障碍172

睡觉时磨牙也是一种病态表现173

打鼾是一种睡眠呼吸障碍疾病174

什么是睡眠不足综合征176

什么是睡眠呼吸暂停综合征177

什么是睡眠时间改变综合征179

嗜睡与睡眠酩酊综合征180

儿童也可以患睡眠障碍182

学生是睡眠障碍的易感人群183

小儿夜啼的原因与对治184

什么是儿童夜惊症186

老年人常见的睡眠障碍有哪些187

什么是经行期的睡眠异常188

哪些疾病易造成睡眠障碍190

如何认识神经衰弱191

第二章 睡眠与疾病193

恐病症与睡眠失调193

更年期对睡眠的影响195

退休综合征与睡眠失调196

偏头痛与睡眠障碍198

冠心病与睡眠障碍200

高血压病与睡眠障碍201

消化性溃疡与睡眠障碍202

糖尿病与睡眠障碍204

抑郁症的特点及对睡眠的影响206

躁狂症的特点及对睡眠的影响208

焦虑症的特点及对睡眠的影响209

强迫症的特点及对睡眠的影响211

精神分裂症与睡眠异常212

第三章 睡眠障碍治疗214

心病还需心药医214

控制急躁情绪有利安眠216

缓解压力可以改善睡眠217

善于调节情绪有利睡眠218

如何克服因紧张造成的失眠220

调节情志可以防治睡眠障碍221

睡眠障碍的护理要点223

有利睡眠的食品有哪些224

睡前喝杯热牛奶226

西医常用的安定类药物有哪些227

长期服用安眠药不利健康229

中医对睡眠障碍的治疗原则231

哪些中药有安神补脑的作用233

介绍几种治疗睡眠障碍的中成药235

服用中药治疗失眠的注意事项237

如何预防打鼾238

第四章 常见治疗方法240

森林“氧吧”可以防治失眠症240

散步是防治失眠症的良药241

理疗对失眠的治疗作用243

自我放松锻炼调节睡眠244

如何用放松训练改善睡眠245

什么是催眠术的原理和方法247

催眠疗法有防治睡眠障碍的作用249

用暗示疗法对治失眠症250

什么是音乐疗法和应用252

什么是色彩疗法和应用254

自我按摩治疗失眠255

几种治疗睡眠障碍的理疗仪器257

第五章 助眠食疗方259

清蒸猪脑香菇259

软炸虾仁丝瓜260

鳝鱼炒枸杞261

卤汁牛肉262

海蜇皮拌芹菜263

百合炒芹菜264

荸荠炒猪心265

首乌炒鸡丁266

天麻炒鱼片267

清蒸天麻鲤鱼268

太子参炖老鸭269

天麻蒸鱼头270

笋片炒鸡丁271

桂圆炒鸡丁272

蚝油青豆鸡丁273

花生米炒鸡丁274

灵芝炖河蚌275

天麻乳鸽汆丸子276

首乌炒猪肝277

沙参玉竹汤278

百合芦笋汤279

莲子桂圆汤280

红枣汤281

干贝瘦肉汤282

茯苓麦冬汤283

银耳鸡汤284

天麻枸杞汤284

猪脑麦枣汤285

桂圆党参汤286

鲳鱼养血汤287

莲子银耳汤288

大豆排骨汤289

豆腐鱼头汤290

牡蛎海带汤291

天麻鸡蛋汤292

首乌红枣粥293

牡蛎黄酒粥294

莲子糯米粥295

桂圆大米粥295

桑葚冰糖粥296

梅花大米粥297

茯苓红枣粥298

苡仁莲子粥299

酸枣仁小米粥300

柏子仁蜂蜜粥301

核桃仁大米粥302

红枣白糖粥303

合欢红糖粥304

海参瘦肉粥304

莲子芡实粥305