情绪的奥秘 曾仕强告诉你不生气的活法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 中国人为什么爱生气3

第一节 中国人为什么爱生气3

中国人情绪变化特别大3

中国人很容易发脾气5

中国人生气时不讲理8

第二节 四种因素影响情绪变化9

主观感觉对情绪的影响10

生理变化对情绪的影响11

表情动作对情绪的影响13

行为冲动对情绪的影响14

第三节 情绪反应为人们敲起警钟15

情绪没有好坏、优劣之分15

情绪促使人们正确因应内外情境15

第四节 情绪有理性和非理性两大类17

非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际17

理性情绪并非不动感情23

第二章 自己是情绪负债的制造者31

第一节 自己是情绪负债的制造者31

情绪的最高境界是自由自在31

人类从小就背负情绪债务32

情绪负债亦造就人自己34

第二节 情绪负债源自三种性格35

依赖型性格36

控制型性格37

竞争型性格38

第三节 毒性教条加重了情绪的负债39

家庭常见的毒性教条39

学校里的毒性教条42

社会上的毒性教条42

人心理上的毒性教条43

毒性教条即情绪负债45

第四节 挣脱情绪负债的枷锁46

有理想，生活才有色彩46

改变自己，摆脱情绪负债48

第三章 用理智来指导情绪53

第一节 现代人具有极大选择力53

选择力大，情绪不稳造成的破坏就大53

用理智来指导情绪54

对情绪要谋定而后动56

第二节 人们经常无意识地选择57

人们一直都在做选择57

最好是有意识地选择58

新的选择能力很重要59

人类正在有意识地演化61

第四章 自己才是情绪的主宰者67

第一节 人们喜欢将责任推出去67

人们觉得自己无法控制67

人们觉得情绪不好是由外力引起的68

人们拥有太多的“一定”70

人们提出太多的条件71

人最可靠的是改变自己72

第二节 怨天尤人不如反求诸己74

孩童时期种下的祸根74

利用语言来保护自己76

情绪遗产的干扰常挥之不去77

培养合理的思考能力78

找人出气不如自求合理79

第三节 自己才是情绪的主宰者80

道家主张无条件地接纳自己80

儒家主张无条件的快乐82

给自己一个清晰的目标83

感谢赐予你逆境的众生84

让情绪跟着心情走85

第四节 人都是独一无二的86

人与人之间有个别差异86

个别差异的主要来源88

人们不全好也不全坏91

人们深受环境的影响91

第五节 改变自己就在影响别人93

人是习惯的动物93

没人愿意被别人控制94

改变自己较具主动性95

改变自己可改变别人96

自己要有意识地演化97

人人都要发挥参考力98

第五章 人要“看开”，不要“看破”101

第一节 管理情绪时常见的治标方法101

几种常见的治标方法101

让情绪变好并不简单103

人要“看开”，不要“看破”103

使用药品麻醉很可怕104

调整心态，效果持久105

治本和治标可以同时并进106

第二节 如何觉察自己真正的情绪109

不要过分注重向外看109

要练习体会内在的感觉110

注意情绪的“中间层”112

明白情绪才能处理114

第三节 情绪管理的理论115

ABC理论简单明了115

B是情绪反应的关键116

事件不容易控制118

观念可以自由调整119

观念有理性与非理性119

观念可以使情绪改变120

合理运用ABCDE模式121

第四节 摆脱二分法思维的束缚124

摆脱是非分明的思维方式124

二分法会产生非理性观念125

运用三分法思维会更加快乐128

第五节 管理情绪只有一条规则132

改变观念，稳定情绪132

不要把生气当成坏事133

激烈的反应对身心有害134

过分压抑会变成潜意识135

与当地文化相结合进行学习136

第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪141

第一节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪141

造成愤怒的两个原因141

愤怒伴随着各种不同的情绪142

愤怒的三个真相142

忧郁令人觉得不快乐144

如何克服忧郁145

第二节 正视难过与哀伤，激发适应性148

难过是一种普遍情绪148

难过经常与其他情绪交互出现148

哀伤与难过的关系十分密切150

哀伤是疾病的主要原因151

发泄情绪要适可而止151

第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然152

焦虑是一种复杂的情绪152

大部分焦虑源自害怕失败155

害怕是一种自然反应155

害怕可用来保护人类自己156

第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量157

无力感是沮丧的表现157

最好把消极转为积极158

力不能及可诉诸能人160

无助感是环境造成的161

无助感最好是预防而非治疗163

第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长165

羞愧感具有内在驱动力165

羞愧感是从父母、师长处获得的166

过重的羞愧感很不好166

罪恶感有三种感觉167

勇敢面对罪恶感才好168