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第一章 西藏传统养生体育文化概述1

第一节 养生与西藏传统养生体育1

第二节 西藏传统养生体育文化的理论基础4

第三节 西藏传统养生体育文化的特点7

第四节 西藏传统养生体育文化的健身意义10

第五节 西藏传统养生体育的作用13

第二章 西藏传统养生体育文化发展简史17

第一节 西藏传统养生体育文化的起源与早期发展（远古时期）17

第二节 吐蕃时期的西藏养生体育文化21

第三节 13世纪以后西藏传统养生体育文化的发展26

第四节 西藏和平解放后的西藏传统养生体育文化28

第三章 西藏传统养生体育文化的指导思想30

第一节 整体观30

第二节 恒动观32

第三节 制宜观34

第四章 西藏传统养生体育文化的基本原理36

第一节 阴阳协调学说36

第二节 五行学说39

第三节 形神相因学说43

第四节 气血学说44

第五章 西藏传统养生体育文化的哲学思想体系48

第一节 西藏传统养生体育文化哲学的基本原则48

第二节 西藏传统养生体育文化哲学思想的辩证观点54

第三节 积极养生的哲学思想是西藏传统养生体育文化的精华56

第四节 西藏传统养生体育哲学的研究趋势59

第六章 西藏传统养生体育的体质学与养生健身62

第一节 藏医体质学62

第二节 藏医体质学中不同年龄的体质与养生健身69

第三节 影响体质的因素74

第七章 高原气候环境下的养生健身80

第一节 西藏医学对气候环境与人体健康影响的认识80

第二节 高原气候环境对人体健康影响的利弊82

第三节 高原气候环境下的养生健身86

第八章 饮食养生与健身89

第一节 食养概述89

第二节 食养分类91

第三节 不同季节的食养100

第四节 饥饱有度讲究饮食卫生103

第九章 起居调摄与季节养生107

第一节 起居调摄养生107

第二节 季节养生111

第三节 四时五脏阴阳变化与天人相应养生119

第十章 心理养生健身122

第一节 藏医对心理器官的认识122

第二节 修身先修德125

第三节 注重心性养生和情绪锻炼128

第四节 心气平和养生法133

第五节 休养与养生134

第六节 坚持运动锻炼使心理更加健康135

第十一章 浴身保健养生法137

第一节 水浴137

第二节 药浴与熏浴140

第三节 日光浴141

第四节 蒸汽浴142

第五节 森林浴142

第十二章 体育运动养生法145

第一节 西藏健身体育运动历史悠久145

第二节 动静结合的养生147

第三节 藏密气功与健身152

第四节 武术健身法163

第五节 田径健身法164

第六节 散步健身法166

第七节 球类健身法167

第八节 杂技健身法168

第九节 踢毽子健身法171

第十节 放风筝的健身作用172

第十一节 棋类的健身作用173

第十二节 情感体操健身法174

第十三节 民族传统健身体育175

第十四节 运动养生的作用与方法178

第十三章 西藏民间舞的健身作用182

第一节 “果谐”——圆圈歌舞183

第二节 “堆谐”——踢踏舞184

第三节 “果卓”——锅庄舞184

第四节 “卓谐”——鼓舞186

第五节 “热巴”——铃鼓舞187

第十四章 藏医外治法与藏医药在高原体育运动中的养生保健作用189

第一节 外治法的养生保健作用189

第二节 藏药的养生保健作用193

第三节 藏医药与高原体育运动保健196

第四节 藏医药在高原体育运动中的保健作用197

第十五章 西藏传统养生体育在学校体育中的意义与养生体育教学200

第一节 养生与体育200

第二节 西藏传统养生体育在学校体育教学中的意义202

第三节 在西藏学校体育教育中开设养生体育的几点建议209

参考书目214

后记218