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第一章 道可道，健康道——健康就在一念间2

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中2

很多人都只关注疾病，不关注健康2

“无病先防”胜于“有病再养”2

对待身体要像对待自己的孩子一样3

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱3

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道4

长寿地如皋，奥秘就在养生方5

第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你6

失去的“觉”真的能补回来吗6

若要小儿安，常带三分饥和寒6

补气血，不要陷入误区7

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了8

生命并不全在运动9

“食物相克”其实大多是忽悠9

食物“趁热吃”未必好10

关门闭窗，留住了温度溜走了健康11

靠节食来减肥，是最笨的一种方法12

用脑过度会导致神经衰弱吗13

补肾并不等于壮阳13

第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药14

世界上没有灵丹妙药14

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能14

吃药也许是在你的“伤口”上撒盐15

全面认识医药，当心惹“祸”上身16

药物是“凶器”，万不得已才用它17

以毒攻毒犹如引兽祛兽17

“好”药滥用也会变成“坏”药18

中西药物未必珠联璧合19

第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”22

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”22

我们必须养成与身体交流的习惯22

白带异常告诉了你些什么23

梦是我们的身体在倾诉24

经常腹胀，说明你的脾虚了24

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患25

多汗不是好事，你要谨防六种病26

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患27

疯狂购物的背后不只是心理问题27

第二节 人活得好不好，全由气说了算28

人体自有气场影响着我们的生命28

百病生于气，调气亦可防百病29

口中有异味，多是脏腑出了问题30

胸闷是哪里出了问题30

掌握生杀大权的是血气31

正气一足，有病祛病，无病强身32

调摄胃气，才能驱邪扶正33

第三节 手是我们身体的“气象站”34

指甲是人体疾病的报警器34

“十指连心”，从双手看健康35

手腕脉象透露身体的秘密36

掌纹健康线上的健康密码36

掌纹生命线上的健康密码37

掌纹感情线上的健康密码39

掌纹智慧线上的健康密码39

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护40

如何利用脸色辨别身体健康状况40

看头发，辨疾病41

少年白发、牙齿松动是怎么回事42

眉毛能反映五脏六腑的盛衰43

令人难堪的黑眼圈说明了什么43

眼皮跳也是疾病的先兆44

舌为心之苗，脏腑状况它知道44

鼻涕眼泪多也是病态的征象45

鼻为“面王”，可报身体疾病45

疾病的“信号灯”——嘴唇46

口水太多，病可能在脾肾46

心脏有问题，耳朵先露出马脚47

耳朵颜色异常与疾病的关系47

第五节 宇宙万物对人体健康的影响48

地磁线：睡眠方位的最佳指向48

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系49

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量50

为什么温带最适合人类生存51

细说“温度”、“湿度”与人体健康52

气象的变化到底是怎么影响人体健康的53

警惕“无影无形”的电磁波53

第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”56

第一节 脑为乾——保卫我们人体的蓝天56

脑为髓之海——中医对大脑的认识56

养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法56

大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”57

别让你的大脑提前进了养老院58

滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐58

第二节 供养人体的君王——心系统最佳保养方案60

心为“君主之官”，君安才能体健60

夏季养阳气，养心正当时60

心经当令时，午睡一刻值千金62

小心！暴饮暴食易引发心脏病62

如何在餐桌上保护好我们的心脏63

粗制的粮食是心脏的“守护神”63

用透明的食物来补养我们的心脏63

莲子性平温，最是养心助睡眠64

第三节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案64

肾是先天之本，也是一个人生命的本钱64

房事过度损精血，节欲保精可养肾65

抗寒养肾，唱好冬季恋歌66

“黑五类”食物保你肾旺人也旺66

学几招简单且实用的护肾“秘籍”67

补肾不是男人的专利，女人同样需要68

第四节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案69

胆的好坏与我们的生活息息相关69

胆病大多是不良生活习惯导致的70

胆经当令在子时，人体阳气始生发70

第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案71

脾是我们身体的“后勤部长”71

为什么压力大的人脾脏易出问题72

夏季养脾不能不知这些事儿72

益气补脾，山药当仁不让73

茯苓性平和，益脾又安神74

祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题74

吃好睡好，脾脏安好75

第六节 呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案76

胃为后天之本76

胃是人体加油站，全力打好保“胃”站76

饮食6原则保你养好胃77

小米最补我们的后天之本——胃77

饭前喝肉汤，胜过补胃良药方78

胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃79

花生，可以大补胃和脾80

多吃香菜可以让你胃口大开80

第七节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案81

肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知81

“命悬于天”，就是命悬于肺82

养肺防衰在“多事之秋”83

哮喘大多由“外邪犯肺”所致84

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺84

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠85

治疗便秘，少不了润肺生津86

养肺一定要懂得呼吸的学问87

第八节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案87

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它87

一杯三七花，保肝救命就属它88

大蒜是我们保护肝脏的最佳选择89

要想身体牛劲足，丑时养肝不可少89

春季阳气萌，养肝要先行90

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定90

酒精会加重肝脏的排毒负担91

过度疲劳会给肝脏带来损伤91

养生重在平时，养肝贵在坚持91

第九节 骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案92

骨气即正气，养好骨气享天年92

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”93

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题94

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩95

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿96

生命十二式易筋经你可以这样练97

腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是因为寒邪伤人98

肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上99

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根100

有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法101

立位拉筋法，肩周炎的克星101

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长102

第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案103

“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始103

一张一弛，肌肉保健之道104

保养皮肤：把好身体第一道防线104

护肤、换肤真能达到美容效果吗106

你知道自己的皮肤属于什么类型吗106

皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定107

肌肉是最好的护肤霜108

为什么热带地区的人比寒带地区的人体毛少108

养好头发，解决你的“头”等大事110

眉毛，别为了美观影响你的健康111

第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人114

第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法114

经络是人体最好的医药114

刺激穴位是保证经络畅通的手段115

心经，攸关生死的经络115

小肠经，心脏健康的晴雨表116

肾经，关乎你一生幸福的经络117

膀胱经，让身体固若金汤的根本118

肝经，护卫身体的大将军119

胆经，排解积虑的先锋官119

胃经，多气多血的勇士120

脾经，治疗慢性病的关键121

肺经，人体内的宰相122

大肠经，肺和大肠的保护神123

心包经，代君受过的“忠臣”123

三焦经，人体健康的总指挥124

第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦125

人生病就是不注意保养自己的经络125

手足天天温暖，经络才能畅通无阻126

胃肠清洁了，经络才会正常工作126

眼皮耷拉，从脾经上着手解决127

拍胆经，充分保证营养吸收127

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本128

通肝经，失眠不再扰129

长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙129

驱除体内毒素，非大肠经莫属130

学习、工作效率不高，找膀胱经试试看131

心脏有问题，找心包经帮忙131

流口水，腹胀，痛经，可能是脾虚引发的132

治疗头痛，疏通五脏经络是根本132

中医防癌——常敲肝肺两经133

步行，最简单的经络保养法133

第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴134

四白穴——让你绽放迷人光彩134

内关穴——心脏的保护伞134

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药135

合谷穴——抗击疼痛的自然疗法135

中脘穴——治疗胃病的专家136

命门穴——让你拥有“虎背熊腰”136

会阴穴——促进体内阴阳循环136

百会穴——增加人体真气137

涌泉穴——人体长寿延年大穴137

足三里——补脾健胃的要穴138

气海——人体性命之祖138

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位139

三阴交——生殖系统的“阳光天使”140

太冲穴——疏肝理气，缓解怒气140

第四节 用经络疗法来激发孩子体内的天然大药140

改善孩子体质可用摩腹和捏脊140

这些方法可以帮孩子护好“天窗”——囟门141

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症142

手穴疗法可治孩子假性近视142

孩子夜啼不用愁，推拿经络解烦忧143

留住“心之液”——用经络疗法根治小儿流口水144

家庭推拿法治好小儿咳嗽145

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻146

经穴疗法可治孩子的鹅口疮147

小儿发热怎么办——推拿经络帮你扑灭孩子身上的邪火147

孩子得了疳积，针挑四缝最管用148

第五节 女性不生病的真谛——经穴按摩法让女人风调雨顺149

不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿149

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠150

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽150

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效151

轻松按摩法让女人闭经不再是难题151

带下病用带脉治才有效152

太冲和膻中是乳腺疾病的克星153

失调性子宫出血——这些穴位是重中之重155

第六节 学会按摩，男性疾病也不再是难题156

精神性阳痿找肩外腧和手三里准没错156

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨157

穴位疗法从根本上治愈男性早泄157

治疗遗精，这几招一用就灵158

学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈159

第七节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀159

若要老人安，涌泉常温暖159

冠心病并非只靠药，按压内关也有效160

老人得了心肌炎，按摩心腧穴疗效好161

骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决162

有了外关、脾腧、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症162

灸法＋功能锻炼，就能治好老年人尿失禁164

掌握了经络疗法，预防老年痴呆不再难164

最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法165

第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码168

第一节 最大的功效来自最家常的食物168

小小莲藕就能治愈崩漏168

无花果、蜂蜜治便秘168

葡萄，破解神经衰弱的密码169

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”169

“菇中之王”香菇可防佝偻170

工作累了可以吃点鸡肉171

“小人参”胡萝卜的神奇功效171

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”172

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”173

“性”“味”助免疫，吃好不得病174

不同的食物可以呵护身体的不同部位175

第二节 驱逐让我们身体不健康的食物176

治癌？致癌？1/3的癌症与膳食有关176

世界上30％的心脏病是由西餐引起的177

水果虽好，却不可妄食178

食品添加剂——为生命添加危害178

非天作之食，须谨慎入腹179

豆腐为炼化之物，以节食少食为妙181

海产之物，食用有禁忌181

罐头食品，营养已经大大缩水182

重“补”不会补，等于没事吃毒药183

第三节 九类不同体质者的食物养生方案184

阴虚体质的膳食要点：滋养肝肾184

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾184

气虚体质的膳食要点：补气养气185

血虚体质的膳食要点：补血养血185

阳盛体质的膳食要点：滋阴降火186

痰湿体质的膳食要点：强健脾脏186

气郁体质的膳食要点：通血行气187

淤血体质的膳食要点：活血化淤187

平和体质的膳食要点：阴阳平衡188

第四节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠188

拒绝“三高”，食物为你排忧解难188

糖尿病，吃出来的还要“吃回去”189

远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针”190

告别肥胖，标准体重可以吃出来191

与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒191

食补养胃，老胃病可以提前“退休”192

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了192

“吃掉”感冒这个万病之首193

咽炎患者最想吃什么194

这样吃就可以不便秘194

第五节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”195

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多195

若要身体壮，饭菜嚼成浆196

好的早餐是健康的第一步197

午餐吃饱更要吃好198

注意工作餐的“五不主义”198

精心配备自己的晚餐199

为了身体健康，还是少吃零食为妙200

剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来201

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身202

管不住自己的嘴，你就会越来越胖203

合理膳食的“三二三一”原则204

食物本无好坏之分，关键就看你怎么吃205

第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视208

第一节 流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定208

色彩与人类健康息息相关208

五颜六色藏着健康的秘密208

科学无污染的色彩减肥法210

最健康的家居色彩搭配常识211

不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量212

不可忽视衣服颜色与健康的关系214

第二节 小寒酿大病——提高体温，增进健康215

病从寒中来，寒邪是万病之源215

为什么说自古名医愁风寒216

揭开人体“温控”系统之谜217

风寒在体内也有快乐大本营218

5大原则帮你减少寒气入侵218

食物是提高体温最有利的工具219

保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路220

驱除体内寒气就用热水泡脚221

心灵的温度有多高，身体的温度就有多高221

第三节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式223

腹式深呼，给你的身体加点氧223

3大腹式呼吸法，让你健身又养颜224

免疫力就在一呼一吸间得到提升224

呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游225

慢呼吸放慢走向衰老的脚步225

呼吸到脐，寿与天齐226

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功226

第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法227

酸性体质是酿造百病的源头227

吃出来的“碱”性健康人228

微碱食物，维持健康的美丽之源228

微碱活水，生命的青春之泉229

生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法230

这样运动就能把酸度燃掉231

常保微碱体质，就要将排毒进行到底232

第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提233

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本233

长期禁欲会导致阴茎功能退化233

房事也应依四季的变迁来调节234

幸福生活来自关爱“性福”的食物234

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙235

某些时候不宜过性生活236

体外射精是避孕的下下之策237

性生活中切忌以酒助“性”237

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴237

房事前别喝太多咖啡238

亲吻拥抱可促进身体健康238

走猫步可增强性功能239

夫妻分床睡对健康更有益239

第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖240

避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时”240

给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些240

睡眠避开这十忌，你才能有好身体241

饭后午睡，养神蓄锐242

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑243

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生244

远离不良影响，维护良好居住空间246

沐浴，洗出你的健康好体格247

第七章 四季养生法——养生要顺天时250

第一节 顺天时，让我们的身体四季如春250

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一250

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运251

养生之道在乎顺应四时252

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”253

气候变化了，身体也会做出反应254

天气变化也与我们的健康息息相关255

让你终生受益的二十四节 气养生要诀256

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气259

第二节 让身体与春天一起“生”发260

做好春季养生保健，为健康夯实根基260

春天清火排毒，这些方法够用了261

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计262

春天泡“森林浴”可祛病抗邪263

“春捂”有讲究，千万不可盲目263

第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长”264

夏日需清补，诸病皆能除264

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅264

夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病265

夏季远离空调病有妙招266

夏季灭“火”不可一概而论266

第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作267

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气267

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体269

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键269

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情270

秋天如何预防“五更泻”270

第五节 冬天养生注意养“藏”271

养肾防寒——冬季养生的重中之重271

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床272

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则273

冬季寒冷，老年人应防关节炎273

第八章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经276

第一节 不生病，从我做起276

张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少276

让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏276

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤277

搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本277

活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴278

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功279

静坐：有张有弛才是真正的生活之道280

十宣放血——为脑溢血争取救治时间281

推腹——慢性病多可用它去解决282

身体疲惫时千万不要硬熬283

第二节 让孩子的病一去无踪——儿童常见疾病防治法283

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外283

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根284

小儿有多动症，就要多吃补血食物285

治疗小儿麻疹三步就搞定285

小儿腹泻莫犯愁，强脾健胃病无忧286

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳286

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方287

第三节 不生病，才美丽——女性常见疾病防治法288

哪些才是温暖女人冰河时期的良药288

呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带289

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈290

种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛291

补肾精是治疗女性不孕的关键292

气血是母乳之源——母乳不足补气血292

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根293

用温暖治愈带下病293

四两拨千斤，轻松应对更年期综合征294

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘”295

“性”福，让女人如花般绽放296

调治痛经，按李大金教授的健康计划做297

第四节 男人就像一部车，该修还得修——男性常见疾病防治法297

命门之火温暖，男性不育自愈297

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回298

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴298

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道299

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品299

五宜五忌，让男人拥有一颗“年轻”的心300

对男人健康有帮助的食物300

第五节 上了岁数，该好好享福了——中老年常见疾病防治法301

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”301

防治老年人的常见病——骨质疏松302

金鸡独立——“站”胜老年疾病303

营养少流失，夕阳别样红304

老年人生活要规律，别让失眠找上你305

高维生素C的食物——抗击中老年白内障的首选305

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要306

第六节 工作再忙，也不能把健康搭上——上班族常见疾病防治法307

“手动4法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰307

对付“星期一综合征”就用这四招308

半分钟帮你告别“鼠标手”308

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经308

7条饮食妙方给上班族带来周身健康309

如果条件允许，最好走着去上班310

5套办公室小动作让你拥有大健康310

大隐隐于市，学会在写字楼里长寿养生310

用这些方法给“快节奏综合征”拉手刹311

上班第一件事，打开门窗通通气312

第七节 走出饭局，为你的健康想想辙——应酬族常见疾病防治法312

饭局越多，患病机会也越多312

解酒保肝，这5个绝密你不可不知313

自我调养，治肝病不求人313

别让阑尾炎打你个措手不及314

第八节 开车不在意，身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法315

司机最怕的职业病——心绞痛315

以食调养，让眩晕成为“过去时”315

几道简单药膳就能让你远离噪声性耳聋316

及时补充水分，不给肾结石可乘之机317

有“痔”者，要让食疗与锻炼同行318

6种对策帮你摆脱颈椎病319

4大妙招让司机师傅远离腰椎病319

这些方法让振动病不再缠着你320

第九章 国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效322

第一节 健康何难——养生之道俯拾即是322

以性养生，“七损八益”维护男女健康322

疾病有来路，一定有归途322

做事悠着点，身体就能健康些323

听听音乐，让心灵在舒缓中回归324

养花种草也是不错的养生方式325

做家务，每个人都可以采用的健身妙招326

提升免疫力要多接触有生命力的东西327

第二节 补足气血万病灭328

气血淤滞是人体衰老的主要原因328

补血，为人体提供源源不断的动力328

养精补气提神，培固正气的三大法宝329

“过劳”人群的气血能量储存法331

全民皆用的补气血套餐332

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效333

第三节 千方易得，一诀难求——民间谚语中的养生秘诀334

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方334

要想身体安，火罐经常沾334

一天三枣，终身不老336

要得腿不废，走路往后退337

正月葱，二月韭，三月姜337

宁可食无肉，不可食无豆338

桃养人，杏伤人，李子树下埋死人339

第四节 通则不痛，痛则不通——治标又治本的排毒养生法339

体内毒素是潜藏在你身上的杀手339

世界上最先进的排毒设施就在你体内340

欲得长生，肠中常清341

保持“废水处理系统”的通畅343

排除废气，改善体内环境344

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜345

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素345

第五节 神奇的自然疗法——受益一生的养生法347

按摩疗法：健康就在弹指一挥间347

空气疗法：吸清气排浊气348

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力349

沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气350

耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光”351

艾灸疗法：简单有效的治病法351

拍打疗法：拍拍打打保健康352

日光疗法：吸收天气之精华353

芳香疗法：幸福女人的时尚选择353

第十章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态356

第一节 小病小痛是身体预警系统的启动356

小心便秘诱发心脏病356

口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡356

咽喉是要道，不可小觑咽喉病357

不要让背痛影响了你的生活358

不要让“尾椎骨痛”蔓延全身358

注意了，颈椎病可不是小毛病359

头晕，很可能是重病的先兆361

血压高了，身体也要注意了362

第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康362

亚健康，游离在健康与疾病之间362

未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康363

教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”364

简单小动作也能对抗亚健康366

饮食疗法，让你的身体回归健康态367

职业女性，想要完美就运动吧368

轻松娱乐，远离亚健康369

走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳370

心理疗法是缓解亚健康的关键370

第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法371

牙痛不用止痛片，小方法就搞定371

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮371

扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧372

远离牙周炎，可服用清热止痛汤372

仙方通鼻窍，灵药治鼻炎373

熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎373

眼部疲劳，按摩帮你忙373

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难374

第四节 肠胃常见疾病防治法375

肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了375

一“泻”千里，要小心其他并发症376

便秘是一场旷日持久的战争376

对付胃痛，食物疗法最见效377

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”378

口腔溃疡没完没了，怎么办379

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜379

胃溃疡患者不可不知的“三注意”380

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决380

胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜381

莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药382

第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”383

上火是正气变成毒气的表现383

阴阳失衡，火邪由体内生383

遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源384

甘温除热，治虚火大法效验非凡385

流通肺气，助心火驱风寒385

荷叶，清热去火的良品386

去除火气，不要小觑豆芽菜387

防止心火上炎的“急救三宝”387

别让“欲望-实力”的被减数过大388

想出来的火，去火气别忘了调情志389

第十一章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问392

第一节 健康的一半是心理健康392

关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别392

别让“心病”从内部瓦解你的健康392

做自己的心灵医生——心理健康自我检测393

养心调神，中医养生的道中之道395

心理健康从情绪的管理起步396

调摄七情，益寿延年397

病由心生，保持乐观心态是健康的重点398

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静399

第二节 心情不好，当然会生病400

情绪小毛病，健康大问题400

最损身体健康的是心理上的痛苦401

七情就是在这样伤害我们的身体402

没事瞎生气，最伤免疫力403

情绪闹矛盾，“阑尾炎”也来凑热闹404

坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果405

眼睛不适，不妨找情绪算算账405

耳病为什么会与情绪相通406

诸多口腔疾病，谁是罪魁祸首406

坏情绪是怎样深入到骨头里的407

痛心疾首！不良情绪引发癌症408

结肠是映照心情的明镜408

糖尿病也是一种情绪疾病409

第三节 焦虑，让你坐卧难安——我们如何跨过焦虑这道坎410

焦虑是你和幸福的“第三者”410

焦虑是一种病，需要及时治疗411

用中医理论给“焦虑者”把把脉412

中草药妙方让焦虑束手就擒413

静心，制怒、化解焦虑的真正法门414

情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题416

救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活417

身在职场，警惕“年关焦虑症”419

用吸烟来缓解焦虑：弊大于利419

第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠420

彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸420

细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”421

失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意”422

科学营养，这样“吃”可以不失眠422

乐活小运动，远离失眠就是这么简单424

温馨的卧室，还你非常完美的自然醒426

催眠有奇术，人人都是自己的催眠师427

警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”428

“浴眠”方案量身造，总有一款适合你430

自我救赎——当心“假性失眠”害了你431

美妙的音乐，助你踏上舒眠快车432

第五节 心病更需外药医——常见心理疾病的外治法432

消解郁闷情绪，5个小动作要常做432

按摩，让你从身体轻松到心里433

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉434

被失眠折磨，你不妨试试拔罐435

药枕在手，谁能偷走你的睡眠436

耳压疗法，让你不再为抑郁烦恼437

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的438

脐疗法，治疗莫名烦恼的“非常规武器”438

摆脱神经衰弱，拉一拉耳垂就有效439

失眠、焦虑不用愁，按按揉揉就赶走440

第六节 8种妙法，让你的坏心情瞬间隐形441

放松法：关掉手机441

兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲442

疏导法：情绪宜疏不宜堵443

变通法：变通思维抵掉负面情绪445

隔离法：避免“情绪”流感446

美食法：破译食物中的快乐密码447

冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐449

距离法：不要和电脑“如胶似漆”450

第七节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐451

高考生可以用这些方法缓解压力451

大学生择业心理调适必修课452

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷453

重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法454

失业后要学会缓解心理压力455

股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略455

小方法让“房奴”不再焦虑456

夜班族，一定要做好身心保健457

第十二章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿460

第一节 要不生病还是要命长460

人类即使带病，也可以益寿延年460

不是所有的疾病都对人体有害461

不要妄想把疾病彻底铲除462

为什么现在许多慢性病都成了不治之症463

疾病会以哪些方式“下战书”464

身体需要修复，而不是代替465

利用人体的自愈力就可以拯救自己465

第二节 癌症不是我们的敌人466

只要有生机，癌症不等于死刑466

抗癌的重点是做好“四合理一检查”467

预防癌症，从现在开始468

饮食掌握好，癌症就远离468

肝癌患者不该命绝470

胃癌来袭，不是无药可挡470

五味护乳汤——乳腺癌患者的福音471

鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去471

4招让你远离皮肤癌472

敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞472

第三节 心脏病不是致命杀手473

预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌473

细数导致冠心病发作的“十宗罪”473

疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上474

冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝”475

合理膳食让你对心肌梗死说“不”475

空抓，改善血液循环，保护心血管476

如何避免误入冠心病的“雷区”476

冠心病患者的生活禁忌478

对付冠心病，食疗方法安全又可靠479

中医疗法，让冠心病知难而退480

心脏病最要紧的是固摄真阳元气482

第四节 糖尿病患者亦能长寿483

最常见的脾病——糖尿病483

测一测，你是“糖门一族”吗483

找出糖尿病的7个“帮凶”484

三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案485

防治糖尿病，南瓜最管用486

按摩加泡脚，有效控制糖尿病486

控制糖尿病，你必须在饮食上下点功夫487

动口不动手，轻松吃掉糖尿病488

运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑490

标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法491

第五节 安慰脑血管，让它不再病变491

治疗脑血管疾病，还得寻根溯源491

哪些因素诱使脑血管病大爆发492

健康自测：你和脑血管病是零距离吗493

健康指南：预防脑血管病的“六字诀”494

饮食合理，中风远离494

倒立，给大脑输送新鲜血液495

睡前一杯水，预防脑血栓496

归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案496

清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜”497

合理配餐，铲除脑血栓发难的根基498

好习惯让你远离心脑血管疾病499

生死时速：如何抢救脑血管病人500

第六节 高血压完全可以由我们自己控制501

高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹”501

是谁引爆了高血压病的“导火索”501

疾病自查——高血压离你究竟有多远502

应对高血压，当从肝肾两脏入手503

病高一尺，食高一丈——让你的血压不再“高”503

教你几招制服高血压的“小擒拿手”504

适度运动，彻底摆脱高血压505

高血压病人应该牢记的健康箴言506

没有着急，没有烦恼，就没有高血压507

第七节 养好骨头，与骨科病和谐相处508

高钙食物和维生素，助你和骨质增生抗战到底508

补肾强腰，腰椎间盘难突出509

让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”509

5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音510

舒展全身健骨操——给你的骨头加点“料”511

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本511

根治骨质增生中医有妙招512

第十三章 自己开药不求人——你就是家里最好的药师佛514

第一节 《本草纲目》中的祛病养生金药方514

白芷，经期关怀，痛经不再514

地黄扶正气，强身健体效果好514

全方位增强人体免疫力就找白茯苓515

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽515

枇杷，生津润肺止咳的良药516

冰片，开窍醒神之要药517

菊花——平肝明目的良药517

妇科要药——当归518

夏季良药金银花519

行气消积说槟榔519

第二节 8个土方奇方，助你享受健康生活520

牙痛怎么办？花椒就是救命丹520

虚、上火，试着吃点泥鳅521

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属521

吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身522

长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”522

治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好523

心里不爽，鼻吸放松法试过了吗523

想健康，可以根据自己的卦象来养生524

第三节 看红楼识中药，“对症下药”治大病526

宝钗巧用钩藤治母病526

桂圆养心安神救宝玉527

大补元气话人参528

用麝香行贿凤姐，贾芸得美差529

柴胡为黛玉疏肝解郁530

珍珠，美容养颜之上品531

活血通经、祛风止痛之凤仙花532

肉桂：温中补阳、活血祛淤533

养肝益肾、乌须美发说首乌534

安神解郁试试合欢花535

理气化痰、舒肝健脾说佛手535

杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品536

第四节 当代国医大师推荐的治病神方537

方和谦：有了椿根皮，拉肚子不用愁537

王绵之：感冒不妨来一剂加味香苏散538

邓铁涛：冠心病就用“邓氏温胆汤”539

任继学：治疗肝肾病，首先得补一补精539

张灿玾：遗精方，便宜小药也能大补540

朱良春：用虫药治疗癌症，效果确实不错541

何任：精神分裂症，中医自古就有妙方542

张琪：清心莲子饮，消灭肾小球肾炎的生力军543

张镜人：中药、针灸、外涂多管齐下，治疗积年哮喘544

李辅仁：防病祛病，就找李氏秘制六坛药酒545

周仲瑛：养胃就用“滋胃饮”547

唐由之：这些妙方让你摆脱沙眼的苦恼548

班秀文：四物汤，补出女人完美气质549

颜正华：补肾壮阳，韭菜籽不比人参差550

颜德馨：化淤赞育汤，不孕女人的福音550

第五节 用药如用兵，科学用药才能治好病551

服汤药，这些方法可以减少苦味551

科学服药时间你不可不知552

用茶水服药不科学553

降压药千万别在睡前吃553

用唾液咽药片害处多553

服药前后最好别吃水果554

感冒药不可乱吃554

当心致癌药物害了你554

用药品种不宜过多555

7种人不宜服安眠药555

痛经时止痛药要慎服555

滋补药别跟牛奶一起服556

第十四章 今世养生，来生如佛——养心、养气、养身三部曲558

第一节 上士养心：勤动脑体不动心558

要养生，养心需先行558

延年益寿之本在于养心调神559

养神：子时不能失眠，午时要小睡559

心气平和是健康的最佳状态560

笑声不断，自然笑到病除560

打坐——使人精力充沛的养心妙招561

童心，生命永葆青春的保证562

第二节 中士养气：要长寿，就关小元气的阀门563

我们生存的根本就是元气563

人在气不足的时候，不能盲目补气563

气虚之人调养“五部曲”564

常练静功是控制元气消耗最有效的方法564

行气的最高境界是达到胎息状态565

津液是人体之正气，可以阻止外邪入侵566

元气充足与否要看脾胃的运转情况567

控制性生活，减少对精气的损耗568

最有效的5种呼吸保健法569

储备能量，节能养生570

第三节 下士养身：在运动中找回健康的快乐571

合理的运动养生激发生命活力571

“开水效应”——养身就需要持之以恒的锻炼573

健身的方法关键在于合适574

“晨练”好，还是“晚练”好574

交替健身效果最好575

反常态健身法，健身新时尚576

简单又有效的三种养生运动579

导引——让气血畅行无阻的运动养生方式579